Dieet Recepten
Tegenwoordig zijn er veel verschillende diëten, veel overlappen er elkaar maar andere zijn juist nieuw of anders. De ene focust zich op calorieën, de andere op koolhydraten en sommige juist op vetten of eiwitten. Veel variatie qua diëten dus, daarom hieronder een overzicht van diëten en de daarbij horende recepten. Bij diëten is het zo dat je moet vinden wat voor jouw lichaam werkt, het ene lichaam komt nou eenmaal sneller aan dan het andere lichaam en sommige kunnen bepaalde voedingsmiddelen beter verdragen dan andere.
Een dieet is meestal een tijdelijke oplossing:
Een (crash) dieet is een tijdelijk oplossing, het kan handig zijn om op de korte termijn een paar kilo kwijt te raken om zo bijvoorbeeld dat ene jurkje of die broek weer aan te kunnen. Houdt er dan wel rekening mee dat die kilo’s er in een mum van tijd weer aanzitten.
Wanneer dit geen probleem voor je is zou je een crash dieet kunnen proberen maar het is veel verstandiger om op een gezonde manier af te vallen. Op die manier maak je je lichaam een stuk gezonder en zul je zien dat die kilo’s nu wel weg blijven, het duurt alleen wat langer, maar je zult er veel langer van kunnen genieten. Want uiteindelijk wil iedereen een mooi, slank en strak lichaam zonder telkens op dieet te moeten gaan. Wanneer je dit op een goede manier aanpakt, door de tips hieronder te lezen en toe te passen zul je zien dat afvallen ook op een leuke én vooral lekkere manier kan!
Koolhydraatarme dieet recepten
Bananen Pannekoeken
Squatten is goed voor heel je lichaam. Als je mooie ronde billen wilt en een strakke kont dan is squatten een goede oefening. Je traint je met name je benen en billen, maar ook je core!
Gevulde Wrap
Core oefeningen zijn zwaar, amar verbeteren sterk je uithoudingsvermogen. Ideaal om met je eigen lichaamsgewicht oefeningen te doen om op te warmen voor zwaardere oefeningen.
Rundvlees Reepjes
Heb je wel eens last van je onderrug? Dan is deadliften een goede uitkomst! Met deze oefening train je net zoals bij de squats de grootste spiergroepen van je lichaam.
Een tijdelijke verandering of voorgoed gezond?
Onthoudt wel dat een dieet een tijdelijke oplossing is, vooral de caloriearme diëten, de zogenaamde crash diëten zijn echt tijdelijk. Wel handig als je snel wat kilo’s kwijt wil raken maar houdt er rekening meer dat dit er net zo snel weer aan zit als je weer normaal gaat eten. Daarnaast is het natuurlijk ook helemaal niet gezond voor je lichaam, om je zo uit te hongeren. Het is beter om een permanente aanpassing te maken in je voedingspatroon en daar kunnen deze recepten jou bij helpen! Wanneer je op een gezonde manier afvalt, is je lichaam je vele male dankbaarder dan dat je dit op een ongezonde manier doet. Vervang een paar maaltijden per week door een van de recepten op deze site en je zult zien dat het effect heeft. Natuurlijk verlies je niet zo snel gewicht als met een crash dieet, maar een gezond lichaam is het uitgangspunt toch?
Koolhydraatarm dieet & koolhydraatarme recepten
Het koolhydraatarme dieet richt zich op het minder eten van koolhydraten en dan met name de snelle koolhydraten, die zitten in brood, suiker, witte rijst, pasta en andere granen. Koolhydraten zijn voor je lichaam relatief makkelijk om om te zetten in energie, vetten omzetten in energie kost het lichaam meer moeite, wanneer je minder koolhydraten eet, moet je lichaam harder werken om je lichaam toch van energie te voorzien en tegelijkertijd dus vet te verbranden. Hieronder vind je een aantal voorbeeld recepten van koolhydraatarme gerechten.
Wil je het koolhydraatarme dieet plan ontvangen? - Inclusief 45 recepten -
Eiwit dieet
Het eiwitrijke dieet richt zich op het minder eten van koolhydraten maar het meer eten van eiwitten. Eiwitten zijn net als koolhydraten en vetten macronutriënten, uit deze drie groepen haalt je lichaam energie, daarnaast worden eiwitten ook gebruikt om spieren op te bouwen en te herstellen, wanneer je wilt afvallen met behoud van spieren dan is dit dieet wellicht wat voor jou. Hieronder vind je recepten die passen bij het eiwitrijke dieet.
Eiwit dieet recepten
Omelet
Door je rug te trainen krijg je een beter postuur zodat je 'netjes' rechtop kun zitten en staan. Dit voorkomt blessures en pijn in je rug en nek.
Blauwe Bessen Kwark
Veel vrouwen slaan deze oefening over, maar als je gaat krachttrainen is het belangrijk dat je al je spieren traint, dus ook je borstspieren.
Gevulde Avocado
Trainen met losse gewichten zorgt voor vollere spieren en een mooi gedefinieerd lichaam. Je traint kracht en coördinatie van je spieren.
Paleo dieet
Het Paleo dieet is gebaseerd op voedsel wat onze voorvaderen aten in het paleolithicum, oftewel de oude steentijd. In die tijd waren er nog geen bewerkte producten, ze aten wat ze konden vinden of vangen. Pure producten zonder toevoegingen of andere bewerkingen. Tegenwoordig worden er heel veel producten in een fabriek bewerkt, zodat het langer houdbaar is maar vooral aantrekkelijker voor de consument. Vaak wordt er veel suiker, zout en E-nummers toegevoegd zodat het lekkerder wordt gevonden en het langer houdbaar is, maar dit gaat vaak ten koste van het originele product. Het Paleo dieet richt zich daarom op de pure, echte producten uit de natuur.
Paleo dieet recepten
Witvis
Door je rug te trainen krijg je een beter postuur zodat je 'netjes' rechtop kun zitten en staan. Dit voorkomt blessures en pijn in je rug en nek.
Paprika Ei
Veel vrouwen slaan deze oefening over, maar als je gaat krachttrainen is het belangrijk dat je al je spieren traint, dus ook je borstspieren.
Zoete Aardappel
Trainen met losse gewichten zorgt voor vollere spieren en een mooi gedefinieerd lichaam. Je traint kracht en coördinatie van je spieren.
Crash dieet
Het crash dieet is een dieet waarin erg weinig calorieën gegeten en gedronken worden, deze manier van afvallen is erg ongezond, maar het is nog altijd een populair dieet. Dit komt omdat je erg snel gewicht verliest, handig als je snel een paar kilo kwijt wilt raken. Je moet er wel rekening mee houden dat dit gewichtsverlies tijdelijk is, zodra je weer normaal gaat eten dan komt het er net zo snel weer aan. De gerechten die gegeten worden bij het crash dieet zijn dan ook niet zo veelzijdig en vaak erg kleine porties. Een voorbeeld van een dag uit een crash dieet ziet er als volgt uit.
Crash Dieet Recepten
Vis gerechten
Vis is is rijk aan gezonde vetten die helpen je tijdens het afvallen, gaan verouderingsprocessen tegen, zijn een zeer goede bron van energie en zijn goed voor het herstel van je spieren na een training.
Gezonde Ingrediënten
De basis van gezond eten zijn gezonde ingrediënten, zorg daarom dat je koelkast vol staat met gezonde ingrediënten. Dan kun je wanneer je honger hebt alleen maar gezond eten!
Salade met Kip
Kip in combinatie met een salade is een goede combinatie wanneer je droog wilt worden en tegelijkertijd spieren wilt opbouwen. Rijk aan eiwit, groente en vitamine en je kan de kip lekker kruiden.
Een aantal tips bij afvallen:
Zorg dat je let op hoeveel caloriën je dagelijks binnen krijgt. Let er dan ook op hoe die verdeeld zijn over eiwitten, koolhydraten en vetten. Op die manier krijg je inzicht in hoeveel macronutriënten je binnenkrijgt met bijbehorend aantal calorie¨n.
Let op frisdranken en suikerhoudende dranken. Suiker is geen vet, maar vaak wel de indirecte aanleiding van overgewicht en het overtollige vet op je lijf.
Natuurlijk begint afvallen bij voeding, maar sport kan ook veel voor je betekenen als je wilt afvallen. Krachttraining zorgt er bijvoorbeeld voor dat je tot wel 24 uur na je training nog steeds een verhoogde verbranding hebt. Dit zorgt ervoor dat je meer calorieën verbrandt dan je verbruikt en zo val je weer af.
Handige artikelen als je wilt afvallen: